Hand-Akupressurpunkte: 5 Druckpunkte zum Selbstanwenden

Hand-Akupressurpunkte sind die unkompliziertesten Druckpunkte der ganzen Akupressur: Du erreichst sie überall – im Wartezimmer, im Stau, vor dem Einschlafen – ohne Werkzeug, ohne Vorbereitung. Hier sind die fünf bekanntesten.

1. P6 (Nei Guan) – Inneres Handgelenk

Lage: Drei Fingerbreit oberhalb der Beugefalte am inneren Handgelenk, zwischen zwei Sehnen. Traditionell für Übelkeit, Reisekrankheit und innere Unruhe verwendet. Detail-Anleitung im P6-Artikel.

2. Dickdarm 4 (He Gu) – Daumen-Zeigefinger-Falte

Lage: Im Muskelfleisch zwischen Daumen und Zeigefinger – wenn du beide zusammendrückst, entsteht ein kleiner Hügel; der Punkt liegt auf der höchsten Stelle. Wird in der TCM bei Verspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsthemen genutzt.

Wichtig: He Gu wird in der Schwangerschaft ausdrücklich nicht stimuliert – dort ist Vorsicht geboten.

3. Herz 7 (Shen Men) – Pulsseite des Handgelenks

Lage: An der Beugefalte des Handgelenks, an der Pulsseite (kleiner Finger). Wird traditionell bei innerer Unruhe, Schlafstörungen und emotionaler Anspannung verwendet.

4. Lunge 7 (Lie Que) – oberhalb der Daumenseite

Lage: Etwa 1,5 Daumenbreit oberhalb der Beugefalte des Handgelenks, auf der Daumenseite. Traditionelle Anwendung: Hals- und Atemwegsbeschwerden, Halsverspannungen.

5. San Jiao 5 (Wai Guan) – Außenseite Handgelenk

Lage: Direkt gegenüber von P6 auf der Außenseite des Handgelenks. Wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zusammen mit P6 stimuliert.

So wendest du Hand-Akupressurpunkte an

• Mit dem Daumen oder Zeigefinger gleichmäßig festen Druck ausüben – spürbar, aber nicht schmerzhaft.
• 1–3 Minuten halten, dabei ruhig atmen (4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus).
• Beide Seiten anwenden, wenn der Punkt paarig ist (das gilt für die oben genannten).
• Mehrmals täglich möglich – nichts „aufladen", einfach anwenden, wenn du das Bedürfnis hast.

Hand-Akupressur und die Akupressurmatte

Eine Akupressurmatte arbeitet flächig auf dem Rücken und ergänzt die punktuelle Hand-Akupressur, statt sie zu ersetzen. Wer nach einem stressigen Tag eine Matten-Sitzung mit ein paar Minuten Hand-Druckpunkte kombiniert, bekommt das Beste aus beiden Welten.

Hinweis

Akupressur ist eine ergänzende Methode. Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft oder unklarer Symptomatik bitte vorher mit ärztlicher oder physiotherapeutischer Fachperson sprechen.